Comment commencer la marche ?

Pour commencer à marcher, vous n'avez pas besoin de suivre un cours ou d'acheter un vidéo, un logiciel ou un manuel d'instruction.

 

Vous n'aurez pas besoin d'un long entraînement intensif.

 

Marchez naturellement et suivez nos conseils.

 


Il est essentiel d'avoir une bonne posture pour profiter de tous les bienfaits de la marche :

  • Gardez la tête et la colonne vertébrale droites.
  • Assurez-vous de ne pas pencher vers l'avant ou vers l'arrière.
  • Regardez droit devant, mais regardez occasionnellement par terre pour repérer les obstacles.
  • Gardez les épaules et les bras détendus et relâchés. Laissez-les balancer naturellement, sans les forcer.

Respirez régulièrement – ni trop légèrement, ni trop profondément.

- Ne retenez jamais votre souffle et ne vous forcez pas à respirer profondément.

 

Fréquence, durée, rythme et vitesse

  • Il est préférable de marcher tous les jours, car les bienfaits sont cumulatifs.
  • Plus les séances de marches sont espacées, plus les effets cumulatifs seront réduits. Lorsqu'il y a plus de cinq jours entre les séances, l'effet cumulatif est négligeable.
  • Les activités douces, mais dynamiques (c.-à-d. les activités effectuées en se déplaçant, comme la marche) sont les plus efficaces pour brûler du gras sainement. Toutefois, cet effet commence après environ 30 à 40 minutes.
  • Le rythme de marche varie d'une personne à l'autre et dépend de votre condition physique, du type de terrain, des conditions météorologiques et de vos objectifs.
  • La vitesse le plus souvent recommandée est un rythme dynamique qui correspond à environ 90 à 110 pas à la minute, ou 4 à 5 km à l'heure.
  • Ralentissez si la respiration devient difficile; il est préférable de marcher un peu trop lentement qu'un peu trop vite.
  • Si vous êtes inconfortable ou si vous ressentez de la douleur, arrêtez de marcher.
  • Vérifiez vos chaussures.
  • Consultez votre médecin ou un spécialiste en conditionnement physique.

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Dimitri Haikin, Psychologue, Randonneur.

Fondateur de Walk your Mind